Экзамен дает возможность
понять и оценить себя,
а это всегда интересно.
РЕКОМЕНДАЦИИ
- Воспринимайте экзамен как жизненный рубеж.
- Учитывайте биологические ритмы при подготовке к экзамену. Лучшее время для занятий — с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30.
- Каждый день находите возможность 1—1,5 часа бывать на свежем воздухе, посвятив это время физическим упражнениям.
- Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не меньше 8 часов.
- Обратите внимание на питание. Ешьте больше рыбы, сыра, молочных продуктов, соевых продуктов, яблок, моркови, соков, творога, салатов. Пища не должна быть тяжелой.
- При изучении и повторении материала помните правило «стирания следов». Запоминание материала — это оставление «следов» в памяти. При изучении похожего материала «следы» накладываются и стираются. Чередуйте гуманитарные и точные науки.
- Изученный материал необходимо повторить через 20 минут. Если это сделать, то запоминается 70% информации, в противном случае — только 30%.
- Используйте как можно больше каналов восприятия информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.
ПРИЕМЫ И МЕТОДЫ ОВЛАДЕНИЯ ТРЕВОЖНОСТЬЮ
«Переинтерпретация» симптомов тревожности
Когда вы ощущаете первые симптомы волнения, помните: первые признаки тревожности схожи с признаками готовности человека действовать (признаками активации), их испытывают большинство людей, и они помогают ответить, выступить как можно лучше.
«Настройка на определенное эмоциональное состояние»
Попытайтесь мысленно связать взволнованное, тревожное эмоциональное состояние с одной мелодией, цветом, пейзажем. Спокойное, расслабленное — с другим. Уверенное, побеждающее — с третьим. При сильном волнении сначала вспомните первый образ, затем второй, затем переходите к третьему, представляя его несколько раз.
«Приятное воспоминание»
Представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете полный покой, расслабление, и как можно ярче вспомните все приятные ощущения.
Дыхательная гимнастика
- Сделайте вдох, а затем глубокий выдох вдвое длиннее, чем вдох.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд.
- Сделайте глубокий вдох и 2 резких выдоха.
Жевательные движения и двигательная активность
МЕТОДИКА ПОВТОРЕНИЯ
Повторение — это воспроизведение прочитанного своими словами.
Обращение к прочитанному допустимо только после невозможности вспомнить текст в течение 2-3 минут напряжения памяти. В приведенных ниже упражнениях мы даем рекомендации, как эффективно, с наименьшими затратами времени и сил, повторять пройденный материал непосредственно перед экзаменами.
Как мы уже отмечали, время, которое отводится для подготовки к экзаменам, не все школьники используют эффективно. Предлагаемый нами режим повторения проверен многократно и дает хорошие результаты. Здесь хотелось бы обратить внимание на два обстоятельства.
Первое: имеется в виду повторение уже изученного и усвоенного ранее материала. Трудно ожидать положительного результата, если в таком режиме изучается принципиально новый материал, еще не систематизированный в сознании учащегося.
Второе: процесс повторения необходимо производить строго в соответствии со следующими рекомендациями.
Первое повторение — сразу по окончании чтения.
Второе повторение — через 20 мин после предыдущего.
Третье повторение — через 8 часов.
Четвертое повторение — через сутки (лучше перед сном).
раскрыть » / « свернуть